黄金动作训练计划 · 复利健身智库

25个精选动作 · 覆盖全身

#	类别	动作名称	难度	核心复利价值	进阶路径	所需器械	频率

共30个动作 · 动作质量 > 负重重量 > 次数数量

每周训练计划 · 4练+1整合+2休

每日例行10分钟 · 365天复利

时间预算总览 · 科学分配

核心原则
• 初学者前4周：每次删去最后1-2个动作，以掌握动作质量为首要目标
• 动作质量 > 负重重量 > 次数数量
• 长期坚持 = 真正的复利

🏆 黄金动作训练计划